Wissen Sie, wie Sie vor dem Laufen auswählen, was Sie essen möchten? Wenn Sie die richtige Wahl treffen, können Sie nicht nur neue Energie tanken, sondern Sie auch während Ihrer Übungen energischer machen. Was sollten wir also vor dem Laufen essen?
# 1 Nüsse
Nüsse wie Mandeln können eine schnelle Ergänzung von Proteinen und Kohlenhydraten liefern. Eine halbe Tasse Nüsse enthält bis zu 34 g Proteine. Sie wirken sich sehr positiv auf den Muskelaufbau aus.
#2 Banane
Iss ein oder zwei Bananen. Es kann effektiv Kohlenhydrate liefern und Ihren Körper mit Energie versorgen. Darüber hinaus kann es viele Kaliumionen liefern, wenn man es vor dem Laufen isst.
#3 Schokolade
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Schokolade vor dem Training Müdigkeit effektiv bekämpfen und Ihrem Körper helfen kann, besser zu atmen. Es kann nicht nur Ihre sportlichen Erfolge steigern, sondern ermöglicht Ihnen auch, energiegeladener zu trainieren.
# 4 Orange
Der Verzehr von Orangen vor dem Training kann Ihnen reichlich Kalium liefern und ist eine große Hilfe dabei, Ihren Körper zu dehnen und Weichteilverletzungen während des Trainings zu reduzieren. Und wenn Sie nach dem Sport Orangensaft trinken, können Sie sich mit Vitamin C versorgen und effektiv rehydrieren.
# 5 Blaubeere
Heidelbeeren können Sie mit einer Vielzahl an Antioxidantien versorgen. Es eignet sich hervorragend zum Verzehr vor oder nach dem Training. Es kann die Erholung von Verlusten nach intensiven Übungen doppelt beschleunigen. Daher eignet es sich besonders gut zum Verzehr nach dem Training.
# 6 Chiasamen
Chiasamen sind reich an Omega-3, Ballaststoffen, natürlichen Antioxidantien und hochwertigem Protein und können dazu beitragen, den Blutzucker stabil zu halten. Daher kann es Langstreckensportlern als Ergänzung nach dem Training verabreicht werden.
Ernähren Sie sich gesund, bevor Sie ab heute laufen.
[Referenz: www.goody25.com]